夏の飲み物、選び方を間違えると危ない 〜スポーツドリンク・カロリーゼロ・エナジードリンク〜

スポーツドリンクは「運動した人」の飲み物

まず知っておいてほしいのが、スポーツドリンクに入っている糖の量です。

商品によっては、500mlのペットボトル1本に、角砂糖にして十数個分もの糖が含まれていることがあります。以前、私が勤めていた薬局に管理栄養士のスタッフがいて、「この飲み物には砂糖がどれくらい入っているか」を、空のペットボトルに砂糖だけを入れて見せてくれたことがありました。ボトルの3分の1くらいまで砂糖が積み上がる——それを見たときの衝撃は、今でも覚えています。

スポーツドリンクは、もともと激しく運動した体が、失った糖分と水分をすばやく補うためのもの。だから糖がしっかり入っているのは、目的にかなっているんです。マラソンやサッカーのような、汗をたっぷりかく運動のあとなら、むしろ活躍します。

問題は、運動していないのに、日常の水分補給として飲んでしまうこと。「健康に良さそう」というイメージで、暑いからと何本も飲む。ここに落とし穴があります。

こわい「ペットボトル症候群」

清涼飲料水やジュースで水分補給を続けた結果、体調を崩してしまう。これには名前がついていて、「ペットボトル症候群」と呼ばれます。

仕組みは、こうです。糖のたっぷり入った飲み物を1日に何本も飲むと、血糖値が大きく上がります。ふだんなら、血糖値を下げるホルモン「インスリン」が働いて調整してくれるのですが、上がり方があまりに激しいと、インスリンがうまく働けなくなってしまう。すると体の調子が一気に乱れ、ひどい場合には強い脱水や吐き気、意識がもうろうとする状態にまで進むことがあります。

じゃあ、夏は何を飲めばいい?

では、どう飲み分ければいいのか。私のおすすめは、シンプルに3つに分けて考えることです。

ポイントは、「その飲み物が“いつの自分”に必要か」を考えること。ただ暑い中を歩いただけなら、水で十分。せいぜい、あめと水があれば足りることがほとんどです。

「カロリーゼロ」なら安心、ではない

ここで、もうひとつ気をつけたい落とし穴があります。「カロリーゼロ」「糖類ゼロ」の飲み物です。

砂糖が入っていないぶん、その甘さは人工甘味料でつけられていることが多いのですが、原材料表示を見ると「人工甘味料」とは書かれておらず、アスパルテームやスクラロースといった成分名で記載されています。これらは食品に広く使われている一方で、体調や健康との関連を指摘する声もあり、私自身は“ゼロだから安心”とは考えていません。

もうひとつ、清涼飲料水によく使われるのが果糖ブドウ糖液糖。砂糖より安く、少量で強い甘みが出るため、いろいろな飲み物に入っています。もともと液体なので体への吸収が早く、そのぶん負担も大きい。脂肪肝をはじめとした不調との関連が語られることも増えてきました。納豆のタレやキムチのように“少量”なら目を瞑ることもできますが、500mlの飲み物にたっぷり——となると話は別です。

さらに、甘味と一緒にカフェインが入った飲み物は、「おいしい」と「シャキッとする」が組み合わさって、なんとなく“また飲みたくなる”ようにできています。上手にできているなあ、と感心する一方で、無意識のうちに手が伸びてしまう点には注意が必要です。

まずは「ペットボトルの裏」を見るクセを

長くなりましたが、この夏いちばんお伝えしたいのは、とてもシンプルなことです。

「果糖ブドウ糖液糖」や、聞き慣れない甘味料の名前が主役になっていないか。それだけで、選び方はぐっと変わります。日常の水分補給は水を基本に、熱中症が心配なときは経口補水液、しっかり運動したときはスポーツドリンク。この使い分けを覚えておくだけで、夏の体調管理はずいぶんラクになります。

ちなみに最近は、「炭酸水が頭の疲れをやわらげるのに役立つのでは」といった新しい話題もあります。こうした選択肢も上手に取り入れながら、自分に合った水分補給を見つけてみてください。

注意点

おわりに

夏の水分補給の話から、糖や甘味料、そして飲み物の選び方まで、話は広がりました。共通しているのは、「良さそうなイメージ」ではなく、原材料という“中身”を見て選ぼう、というメッセージです。

番組では、なおさんとゆんさんの2人が、この話をもっと肩の力を抜いた雑談としてお届けしています。家事や移動の合間に、会話の輪に入るような感覚で聴いてもらえたら嬉しいです。

「夏はいつも何を飲んでいますか?」——よければ感想で教えてください。次回の番組づくりの参考にさせていただきます。