2026.07.15

梅雨のたびに不調になるあなたへ──「気象病に効くサプリ」を探す前に、見直したい食事の土台

梅雨の時期は、なんだか頭が重い。体がだるい。気分まで沈みがち――。SNSでも「最近ずっと体調が悪いけど、みんなもそう？」という声をよく見かけます。

いわゆる気象病です。天気の崩れとともにやってくるこの不調を、私たちはつい「毎年こんなもの」「梅雨だから仕方ない」と受け流してしまいがちです。

ポッドキャスト『サブスクサプリ屋〜不調改善ラジオ〜』第3回で、聞き手のゆんさんから「気象病、どうしたらいいの？」という“あるある”をぶつけてもらった回をもとにまとめました。結論から言うと、カギは「効くサプリ探し」ではなく、毎日の食事の土台にあります。

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「気象病に効くサプリ、ありますか？」への私の答え

現場でもよく聞かれる質問です。でも正直にお伝えすると、「これを飲めば気象病はOK」という魔法のサプリは、基本的にありません。

がっかりさせてしまったかもしれません。でも、これには理由があります。

サプリメントとお薬は、はたらき方が大きく違います。お薬は「その部分だけを、いわば力技で動かす」イメージ。一方でサプリメント（栄養）は、体のあちこちのチームワークを底上げしていくものです。栄養素は単独ではたらくのではなく、いろいろな細胞や成分がチームで支え合って、はじめて体は元気に傾きます。

だから、「気象病にはこれ」という正解はなく、「Aさんに合うもの」「Bさんに合うもの」はまったく別。その人が何を不足させ、どんな生活を送っているかを見なければ決まりません。そしてもう一つ、私が大切にしているのは、「何を摂るか」より先に「何を摂らないか」という視点です。

カギは自律神経。でも現代は「オフに切り替えにくい」

気象病の原因はまだはっきり解明されていませんが、深く関わっていると考えられているのが自律神経です。

自律神経は、自分の意思ではコントロールできない神経で、アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経が切り替わりながらはたらいています。ところが今、この切り替えがうまくいかない人が増えていると言われます。

思い当たりませんか。スマホがいつも手元にあり、LINEはすぐ返さないと落ち着かない。「オン」のまま「オフ」に切り替えられない――。これはまさに現代ならではの環境です。自律神経は自分でオン・オフできないぶん、生活習慣や環境の影響をとても受けやすい。だからこそ、自律神経に余計な負担をかけない工夫が大切になります。

そして、その工夫として意外なほど効いてくるのが「食事」なのです。

見落とされがちな“血糖値の乱高下”と自律神経

食事の中で自律神経に影響を与えやすいもの。その代表が血糖値です。

血糖値が急に上がって急に下がる「血糖スパイク」は、体に負担というイメージが広がってきました。でも、その乱高下が自律神経にも影響していることは、まだあまり知られていません。

たとえば、多くの人がやってしまう組み合わせがあります。コーヒーと一緒に甘いもの。実はカフェインにも血糖値を上げる方向のはたらきがあり、そこへ甘いものが加わると、血糖値がぐっと上がりやすくなると言われます。

さらに厄介なのが夜です。夕食やお酒で血糖値が乱高下したまま眠ると、寝ている間に血糖値が下がりすぎることがあります。すると体はアクセル役の交感神経を働かせて立て直そうとする。交感神経には胃腸のはたらきを抑える面があるため、朝になっても食欲が出ない。運動中にお腹が空きにくいのと同じ理屈です。

朝食を抜くか、コーヒーと菓子パンで済ませる。するとまた血糖値が乱高下し、また交感神経が優位になって食欲が出ない……という負のループに入りやすいのです。

▲ 血糖値の乱高下→交感神経が優位（胃腸の働きが低下）→朝、食欲が出ない→朝食を抜く・菓子パンで済ませる→再び乱高下、という循環図

夏・梅雨に増える「かんたんに食べられるもの」の落とし穴

梅雨から夏にかけては、暑さや不調で食欲が落ち、ついさっと食べられるものに手が伸びます。アイス、菓子パン、そうめんや麺類――。

気持ちはとてもよく分かります。ただ、麺類はご飯に比べて噛む回数が少なく、体に入るのが早いぶん血糖値も上がりやすい傾向があります。そうめんだけ、という食べ方は、実は血糖値の乱高下を招きやすいのです。

とはいえ「絶対ダメ」ではありません。たとえば食べる順番を変え、麺は最後に少しにする。具やタンパク質のおかずを先に食べる。それだけでも、上がり方をゆるやかにする助けになります。

▲ つい選びがちな「かんたんに食べられるもの」（アイス・菓子パン・麺類）と、食べる順番（おかず・タンパク質→野菜・汁物→麺やごはんは最後に少し）で上がり方をゆるやかにする工夫

土台になるのは「タンパク質」

では、何を食べるとよいのか。私がまずおすすめしたいのは、タンパク質を中心にした食生活です。

気象病になっていなくても、なりかけかな、と感じる人ほど、ここを整える価値があります。タンパク質はアミノ酸がたくさん集まってできています。そのアミノ酸は、脳内の神経伝達物質やホルモンの材料になります。材料が足りていると、頭がスッキリしやすく、ホルモンのバランスも整いやすい。結果として、自律神経の負担も軽くなりやすいと考えられます。

「足りないならプロテインを足せばいい？」とよく聞かれます。上手に使うのはよいのですが、プロテインだけで補おうとするのは注意が必要です。液体に近いプロテインは一気に入るぶん、大量だと消化しきれず、そのまま腸に負担をかけてしまうことがあります。普通の食事の代わりにはなりにくいのです。よく噛んで消化のはたらきを助けながら、食事からとることを土台にしてください。

まとめると、ベースは二つ。血糖値の乱高下を防ぐことと、タンパク質をしっかりとること。この土台を整えたうえで、それでも足りない要素を、その人に合わせてサプリメントで“上乗せ”していく。この順番が大切だと考えています。

「自分がダメ」ではなく「食事のせいかも」

私がこの話をいちばん届けたいのは、こんな人です。

「こんなに疲れやすいなんて、自分は社会不適合なんじゃないか」「みんな普通に働けているのに」――そう自分を責めてしまっている人。

でも、あなたのせいではなく、食事や栄養のせいかもしれません。食べ物を整えて、しっかり働ける自分に近づいていく。これは、とても前向きな「健康への投資」だと思うのです。

無理をする必要はありません。「体に負担になりやすいもの」は嗜好品と割り切り、本当に楽しみたいときだけ味わう。普段は、自分の体をいたわる選択をする。その使い分けができれば十分です。私たちの体は、続けている生活習慣で少しずつ形づくられていきます。だからこそ、できる範囲から、まずは食事を見直してみてください。

こんなときは、医療機関へ